Pilates Con Balón
Autor Colleen Craiges Limba Spaniolă Paperback – 25 mar 2003
- Exercises for all ability levels
- Shows how to practice Pilates techniques without expensive equipment
- Profusely illustrated with black-and-white photographs for maximal learning
The Pilates Method of body conditioning aligns the body, builds long, lean muscles, and develops core abdominal strength. Many lifestyle and fitness magazines have named Pilates the hottest workout of the decade.
"Pilates on the Ball" merges the principles and exercises of the Pilates Method with the unique functions of the exercise ball. The ball intensifies athletic performance by increasing resistance and heightening awareness of how the body moves in space. Chapters detail the Pilates principles step by step, with movements intense enough to engage seasoned athletes, yet accessible enough to use as an everyday exercise routine.
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Specificații
ISBN-13: 9780892816941
ISBN-10: 0892816945
Pagini: 192
Dimensiuni: 203 x 253 x 11 mm
Greutate: 0.48 kg
Ediția:Original edition
Editura: Inner Traditions/Bear & Company
ISBN-10: 0892816945
Pagini: 192
Dimensiuni: 203 x 253 x 11 mm
Greutate: 0.48 kg
Ediția:Original edition
Editura: Inner Traditions/Bear & Company
Textul de pe ultima copertă
PILATES / EJERCICIO Una entrenadora certificada en Pilates, Collen Craig nos ofrece una sintesis unica y emocionante del Metodo Pilates de acondicionamiento del cuerpo y el ejercicio con el balon suizo, proporcionado una manera nueva de bajo impacto, para estar en forma. Usando el balon de ejercicio, no hay necesidad de equipos caros o del tiempo en el estudio, que requiere el entrenamiento Pilates. Desarrollado a principios del siglo vigesimo por Joseph Pilates, consumado boxeador y gimnasta, el Metodo Pilates--llamada por muchas revistas de estilos de vida y acondicionamiento, como el ejercicio mas popular de la decada--alinea el cuerpo, construye musculos largos y delgados, y desarrolla un centro abdominal fuerte. El ejercicio con balon, usado por entrenadores olimpicos, bailarines, y atletas para aumentar el conocimiento del cuerpo y realzar la actuacion, proporciona una base perfecta para realizar los movimientos Pilates, que son elegantes y constructores de fuerza. A traves de todo su programa, Craig integra la mente y el cuerpo, ofreciendo tecnicas de respiracion y relajacion, que acompanan al trabajo con balon. Las historias personales y las citas inspiradoras incluidas en el texto, ilustran como Pilates puede mejorar su estilo de vida. Una agenda de actividades, a la mano, hace posible seguir los pasos a sus sesiones de ejercicios y revisar su progreso individual. Y, lo mas importante, instruciones detalladas paso a paso y mas de 300 fotografias definen los principios Pilates y desafian a todos los niveles de habilidad. Suficientemente intenso para conquistar a atletas, pero tan suave para calmar el dolor cronico y ayudar a sanar lesiones, Pilates con Balon construye, de una manera innovadora, cuerpos fuertes y flexibles y mentes saludables. COLLEEN CRAIG es una entrenadora certificada en Pilates y una escritora. Vive en Toronto y ensena sus metodos en talleres alrededor del mundo.
Cuprins
Prefacio
Introducción
¿Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física
La historia de Ingrid
El movimiento y usted
¿Quién obtiene el beneficio?
Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente
Conexión cuerpo/mente
1. Una formidable sociedad
Pilates y el ejercicio con balón
Regresando a casa
¿Qué es Pilates - fisioterapia o acondicionamiento corporal?
Los principios básicos de Pilates
¿Por qué Pilates basado en el trabajo con balón?
El poder único del balón
Otros usos del balón
Antes de empezar
El balón adecuado para usted
Este es su camino
2. La respiración y los respiros
La historia de Joseph Pilates
Respiración posterior
Patrones de respiración como terapia
Los ejercicios de respiración
Observaciones de respiración • Respiración posterior • Respiración lateral
Respiros - refugio de disposición
Respiro uno • Respiro dos • Respiro tres
3. Ejercicios de postura
La historia de Elsie
Tipos de posturas
¿Cuál es la postura ideal?
Al revés: los músculos de postura
Los ejercicios de postura
Sentarse • Rebotar •Estiramiento de espina hacia delante • La sierra • Espalda redonda • CuerposEsfera - cambio lateral sentado • Giro de espina • Sirena
4. Los ejercicios abdominales
La historia de Edwin
La "Vida" y el dolor de espalda baja
La central de fuerza y el dolor de espalda baja
Centrarselos
Ejercicios abdominales
Ombligo-a-espina • Pequeños rizos abdominales • Rizos abdominales completos • CuerposEsfera-rizos abdominales superiores • La cascada • El giro en alto • Círculos con las piernas • Rodando como una pelota • Estiramiento sencillo de piernas • Estiramiento doble de piernas • Oblicuos • Voltereta
5. Las extensiones
Un domingo normal: mi historia
Estar balanceado, estar sano
Extensión contra flexión
Los ejercicios de extensión
El cisne • El clavado del cisne • La concha con el balón • Más extensiones • El saltamontes
6. Pilates con balón - trabajo de brazos y pies
La historia de Jenny
La debilidad física es una responsabilidad
De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres
Resistencia = Entrenamiento de huesos
Precisión y ritmo
El trabajo de brazos
Abrazar un árbol • Abrir los hombros y giros de bíceps • Saludo • El remo • Mariposas y más • Trabajo de brazos
El trabajo de pies
Pies paralelos • Pequeño cambio • Dedo en media punta • CuerposEsfera: Salto de rana • Bajar y levantar • Cuclillas amplias
7. Restauración y reconstrucción
La historia de Susan
Los músculos sí recuerdan
Reducción del dolor
El Papel de los abdominales en el cuidado de la espalda
Problemas de hombros y cuello
El balón como un socio terapéutico
Los ejercicios de reconstrucción
Giros de cadera • Giros de cadera con balance • Puentes de hombro • Elevación de caderas •Doblar y estirar • De lado • Balance de balón • Lagartijas • La pica
8. El más simple de los placeres: el estiramiento
La historia de Jeff
Los beneficios del estiramiento
Los pormenores de los estiramientos seguros
Los ejercicios de estiramiento
Estiramiento de rana • Estiramiento de los hamstrings • Estiramiento de cadera • Estiramiento de cuello • La concha • Estiramientos laterales • Estiramientos de psoas • Estiramiento de hombros• El arco • Posición en cuclillas
9. El manejo del estrés y los ejercicios cardiovasculares
La historia de Roseanne
El estrés
Una visita a una clínica de relajación y otros liberadores de estrés
Los ejercicios cardiovasculares
Rebotar más • Rebotar con brazos • Golpecitos de pies • Puntapiés • Moverse alrededor del balón
Desestresarse con el balón: relajación
Posturas 1, 2 y 3
10. Pilates con balón para siempre
Viajes contra arribos: la historia de Lucy
Honre su propio ritmo
Acéptese a usted mismo como es el día de hoy
Tres sesiones de ejercicios
Sesión de ejercicio 1: balón restaurativo
Sesión de ejercicio 2: balón básico
Sesión de ejercicio 3: balón intermedio
Fuentes
Balón y video: Información de pedidos
Reconocimientos
Agenda de ejercicios